Maneiras de perder o excesso de peso incluem dietas, exercícios e bandagens para queimar gordura. Mas há outra técnica que apresenta uma vantagem importante sobre as outras. Esta técnica envolve coquetéis para perda de peso. São fáceis de preparar em casa e vão te ajudar a perder peso com estilo.
Os benefícios dos coquetéis para perda de peso
Os coquetéis para emagrecer contêm ingredientes como leite, frutas vermelhas, frutas e vegetais. Portanto, são fonte de vitaminas e microelementos.
Além disso, possuem as seguintes propriedades benéficas:
- Eles contêm uma pequena quantidade de calorias. Uma porção tem cerca de 200 kcal, mas ao mesmo tempo é nutritiva e saciante. Um coquetel pode substituir uma refeição completa ou complementar um lanche leve. Dependendo dos ingredientes, um coquetel substitui um pedaço de carne.
- Uma dose de choque de vitaminas que entra no corpo ajuda a manter as capacidades protetoras do sistema imunológico, aumentando assim a resistência do corpo a todos os tipos de infecções.
- Alguns coquetéis, como uma escova, limpam o corpo de toxinas e toxinas.
- Os shakes de proteína ricos em proteínas dão ao corpo um impulso energético.
- Os componentes dos coquetéis são selecionados de forma que não contribuam para o acúmulo de gordura no corpo, mas, ao contrário, ativem o processo de queima de gordura.
- Ajuda quem se exercita a manter o corpo em boa forma.
Coquetéis contendo leite contribuem para:
- aumentando os níveis de cálcio no corpo;
- queda de pressão;
- normalização da função intestinal;
- Estabilização do sistema cardiovascular.
O coquetel para emagrecer preparado em casa tem uma composição "transparente", descubra de que é feito e quão frescos foram os ingredientes utilizados.
Dano
Coquetéis caseiros para perda de peso não farão mal ao corpo se forem utilizados ingredientes frescos e de qualidade adequada. A única exceção é uma reação alérgica a um dos componentes da bebida. Mas isso é individual. Neste caso, recomenda-se substituir o ingrediente por outro ao qual você não seja alérgico.
Como funciona um coquetel para queimar gordura?
O coquetel para queimar gordura é formulado de forma que contenha necessariamente um dos componentes que promovem a perda de peso:
- Frutas e vegetais.São alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, mas que contêm uma quantidade mínima de calorias. Eles enchem o estômago, fornecem ao corpo todas as substâncias essenciais, saciam a sensação de fome, mas não são armazenados no tecido adiposo.
- Aveia.Eles tendem a inchar em ambiente úmido, o que acontece no estômago, por isso, ao beber coquetéis à base de aveia, a sensação de fome desaparece rapidamente.
- Lacticínios.Eles contêm vitamina D, essencial para ativar a queima de gordura.
- Água.Necessário para ativar o metabolismo. Desempenha uma função de transporte, removendo resíduos e toxinas do corpo e acelerando assim o processo de perda de peso.
Além disso, os coquetéis para perder peso têm as seguintes propriedades, sem as quais não seriam tão eficazes:
- Os shakes para perder peso geralmente contêm fibras e pectina, eliminando a sensação de fome.
- Receitas de coquetéis caseiros não adicionam açúcar.
- O potencial energético contido no coquetel é totalmente aproveitado pelo organismo.
- A consistência da bebida é solta e espumosa, o que permite enganar o corpo: parece que se bebe muito, mas na verdade a porção é pequena.
Coquetéis diferentes
Os coquetéis para emagrecer preparados em casa de acordo com diversas receitas também diferem no mecanismo de ação.
Eles podem ser:
- Com efeito desintoxicante.Eles ajudam a limpar o intestino e a livrar o corpo de toxinas e toxinas, o que é conseguido através de um efeito laxante. Sua ação visa estimular a motilidade intestinal e melhorar a microflora.
- Energia.Promova a produção de hormônios da alegria, aumente a energia e a atividade e ajude a manter uma atitude positiva em relação à perda de peso. A melhor hora para tomar é pela manhã. Ingredientes típicos: mel, babosa, frutas cítricas.
- Queima de gordura.Eles estimulam a circulação sanguínea devido ao efeito no corpo de especiarias picantes (incluindo canela e gengibre, que são ingredientes populares em coquetéis para queimar gordura), vegetais (especialmente espinafre, aipo, salsa) e frutas cítricas (limão, laranja, toranja ). Isso acelera o metabolismo e acelera o processo de perda de peso. São particularmente eficazes durante a prática desportiva ou outras atividades físicas, mas se não estiverem presentes, são inúteis para a perda de peso.
- Diurético.Eles ajudam a remover o excesso de líquidos do corpo, o que significa que eliminam o inchaço e o volume do corpo. O efeito será especialmente perceptível nos primeiros dias após começar a beber o coquetel, mas será a água e não a gordura que desaparecerá. O principal ingrediente dos coquetéis diuréticos é o chá verde.
- Dietético.São coquetéis cuja receita contém produtos cujo teor calórico total não ultrapassa 100 kcal. Isso pode incluir frutas e vegetais, bem como laticínios com baixo teor de gordura. São particularmente eficazes como substitutos do pequeno-almoço, almoço ou jantar.
- Dá uma sensação de plenitude.Contém alimentos que suprimem o apetite. Contêm grande quantidade de fibras, que tendem a encher o estômago, diminuindo a sensação de fome. São bebidas à base de flocos de aveia, farelo, legumes, ervas, maçãs e frutas cítricas.
- Soja.São elaborados com leite de soja e são particularmente valorizados na nutrição desportiva porque o seu consumo facilita a construção muscular. Têm um duplo efeito: por um lado, promovem a perda de peso, acelerando o metabolismo e reduzindo o apetite, e por outro lado, ajudam a construir massa muscular e a aumentar a resistência. Ideal para treinamento intensivo.
- Proteína.Um grupo separado de coquetéis para perda de peso preparados à base de leite. Ajuda a aumentar a resistência e o desempenho, a perder peso e a manter a massa muscular. A composição inclui laticínios com baixo teor de gordura, proteína de frango, soja e frutos do mar. Você pode tomá-los 30 minutos antes e depois do treino, entre as refeições, ou substituí-los por um coquetel.
Regras gerais de culinária
Os coquetéis para emagrecer (preparados em casa) serão da melhor qualidade,se você seguir algumas recomendações para sua preparação:
- Use um liquidificador. Isso espuma o conteúdo, fazendo com que a porção pareça maior. Além disso, sua consistência fica homogênea e é adequada para consumo como bebida.
- Meça os alimentos com precisão. Ao medir os ingredientes a olho nu, existe o risco de a quantidade do produto e, portanto, o conteúdo calórico serem excedidos.
- O leite e os produtos que contêm leite devem conter um mínimo de gordura, caso contrário o conteúdo calórico aumentará.
- De acordo com a receita, não se deve substituir vegetais e frutas frescas por enlatados ou secos - é melhor usar frescos; se não estiver disponível, por exemplo no inverno, recorra ao congelado.
- Os ovos podem ser usados cozidos e frescos.
- Os coquetéis não podem ser preparados com antecedência e guardados na geladeira. Os coquetéis têm as melhores propriedades para perder peso quando são frescos e preparados na hora. Todas as vitaminas e nutrientes são retidos.
- É melhor comprar temperos inteiros e moê-los você mesmo até virar pó em um moedor de café.
Funções de cozimento:
- Os ingredientes incluídos na receita do coquetel devem ser picados e colocados no liquidificador.
- Em seguida, o líquido é derramado lá - a quantidade necessária.
- Ligue o aparelho e bata por 1-2 minutos até formar espuma.
- Despeje em um copo.
Use coquetéis corretamente
Opções para tomar coquetéis para perder peso:
- Substitua uma ou mais refeições por uma bebida. Os especialistas aconselham substituir o jantar.
- Em vez de um lanche depois do café da manhã ou do almoço.
- Antes de dormir, depois de um jantar leve, para não ser atormentado pela sensação de fome durante o sono.
- Antes das refeições (30 minutos antes) para ativar o metabolismo e começar a queimar gordura.
- Antes ou depois do treino (30 minutos antes ou depois de 30 minutos).
É necessário escolher um regime posológico único, sem alterá-lo durante o processo de emagrecimento.
Regras de aplicação
- Os coquetéis para emagrecer estão sendo gradualmente introduzidos na dieta, pois podem causar reações alérgicas. Não beba mais de 1 colher de sopa por dia durante a primeira semana. Coquetel feito em casa. Se nenhuma reação negativa for detectada na próxima semana, adicione mais 1 colher de sopa. Coquetel, se necessário
- Você precisa beber o coquetel devagar. Em primeiro lugar, dá-lhe a oportunidade de apreciar o sabor da bebida e, em segundo lugar, proporciona uma sensação de saciedade. Recomenda-se beber o coquetel com canudo.
- Os coquetéis só atingem seu efeito máximo quando combinados com exercícios e dieta alimentar.
- Se o efeito não ocorrer dentro de 2 semanas, este método não é adequado para perder peso.
- Os shakes para perda de peso não contêm açúcar, mas às vezes é adicionado mel. Para aumentar a eficácia do coquetel, é melhor não adicionar mel.
Smoothie de morango com sementes de linhaça
Este coquetel ativa a queima de gordura e reduz a sensação de fome.Você precisa tomar 1 colher de sopa. eu. Sementes de linhaça, separe-as e triture-as em um moedor de café. 100 g de morangos devem ser lavados e colocados no liquidificador.
Despeje ali a linhaça em pó, acrescente 350 ml de leite desnatado e 120 ml de iogurte e bata até formar uma massa homogênea. Despeje o coquetel em um copo alto. Decore o topo com metades de morango, se desejar.
Coquetel com especiarias
Você precisa pegar um talo de aipo e 5-6 raminhos de salsa. Tudo isso deve ser lavado, cortado e misturado. Adicione 130 g de requeijão desnatado, acrescente 150 ml de leite, acrescente pimenta, alho, gengibre em qualquer quantidade e bata tudo novamente na batedeira. Os nutricionistas recomendam beber este coquetel após o treino ou outra atividade física.
Beba com requeijão e laranja
Você vai precisar de meio litro de leite desnatado, queijo cottage desnatado (200 g), 5-6 rodelas de laranja e alguns anéis de abacaxi. Antes de misturar os ingredientes, é necessário aquecer o leite até aquecer e retirar as rodelas de laranja do papel alumínio.
Em seguida, todos os ingredientes devem ser colocados no liquidificador e misturados. O coquetel é então servido em um copo e consumido como refeição principal nos dias de jejum.Esta bebida é muito satisfatória.
Coquetel de tangerina com kefir
3 tangerinas pequenas, descascadas e fatiadas. Cada fatia deve ser removida do papel alumínio. Depois é preciso colocar as fatias descascadas no liquidificador e adicionar 2 colheres de sopa. leite, 1 colher de chá. óleo de linhaça e 0, 5 colheres de sopa. kefir com baixo teor de gordura. Bata bem todos os ingredientes até formar uma espuma leve.
Coquetel de chocolate
Feito com banana, iogurte e requeijão. Para que a banana fique mais doce, primeiro ela deve ser congelada. Para o coquetel você vai precisar de meia banana e 150 g de requeijão. Amasse a banana e o requeijão com um garfo, despeje a mistura no liquidificador e adicione 1 colher de chá. Cacau e 100 ml de iogurte ou leite desnatado.Um coquetel preparado de acordo com esta receita contém muita proteína e ajuda a saciar a fome.
Coquetel com pimenta preta e kefir
Para preparar o coquetel, serão necessários 150 g de requeijão macio (é melhor levar requeijão infantil para que fique sem grãos). Você precisa misturar o queijo cottage, meio copo de kefir e 3-4 colheres de sopa. eu. Água, claras de dois ovos cozidos, um pouco de coentro verde. Adicione uma pitada de pimenta preta por cima. O coquetel tem efeito queimador de gordura e contém apenas 50 calorias por 100 gramas.
Coquetel de pêra esportiva
Metade da pêra mole deve ser descascada e ralada no ralador fino ou bata no liquidificador. No liquidificador você precisa colocar a massa de pêra e um punhado de frutas vermelhas, adicionar 100 ml de leite desnatado e adicionar 50 g de queijo cottage desnatado. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
Banana com canela
Um delicioso shake de proteína é feito com apenas quatro ingredientes: leite, banana, queijo cottage e canela. Além do efeito de saciedade, também tem efeito de queima de gordura. A canela não só promove a perda de peso, mas também tem um efeito positivo na saúde.
Por exemplo, faz sentido usá-lo no diabetes para limpar o corpo.Possui propriedades antioxidantes, promove a reabsorção das placas de colesterol e melhora a imunidade.
No liquidificador é preciso misturar 200 ml do ingrediente líquido, adicionar 2 bananas descascadas, 100 g de requeijão e um pouco de canela a gosto. Leite, queijo cottage e banana têm propriedades nutricionais, e a canela tem efeito queimador de gordura.
Ruivo
O gengibre ajuda a suprimir a fome, aumenta a transpiração, acelera o metabolismo e queima gordura. Os especialistas recomendam beber bebida de gengibre 30 minutos antes das refeições.
Para preparar um coquetel de gengibre você precisa de 1 colher de sopa. Iogurte natural sem cores ou sabores. Deve ser colocado no liquidificador e adicionar 2 dl. querida, 1 colher de sopa. Suco de maçã, 1 dl. raiz de gengibre ralada ou 1 colher de chá. pó de gengibre seco, uma pitada de cardamomo. Mexa tudo até ficar homogêneo e beba.
Batido de aveia
O shake de aveia cria uma sensação de saciedade ao encher o estômago. Como a aveia contém muita fibra, esse coquetel também limpa o intestino com eficácia, ajudando assim a melhorar a digestão e a reduzir os níveis de colesterol. Este coquetel pode substituir um café da manhã completo ou um lanche da tarde.
Uma das receitas de coquetel de aveia é misturar 50 g de flocos de aveia com banana e 1 colher de sopa. leite e 1 colher de sopa. eu. Mel.
Smoothie de pepino para queimar gordura
Ajuda a saturar o corpo com fibras e melhorar a digestão. A adição de suco de limão e gengibre em pó também proporciona um efeito de queima de gordura. Você precisa pegar um pepino descascado, cortar, colocar no liquidificador e adicionar 1-2 colheres de sopa. eu. Suco de limão, 20 g de gengibre em pó e algumas folhas de hortelã.
Todos os ingredientes são misturados no liquidificador. Por ser picante e também conter ácido, este coquetel não deve ser usado para úlceras e gastrites, bem como outras doenças inflamatórias do trato gastrointestinal e urinário.
Pepino verde
Outro coquetel de pepino é o coquetel verde, pois além do pepino, a composição contém apenas água e vários tons de verde. No liquidificador, misture um pepino descascado, 1 colher de sopa. Água e vários raminhos/folhas de espinafre, salsa e um talo de aipo.
Coquetel detox de kefir de beterraba
Os nutricionistas também aconselham quem quer emagrecer a beber um coquetel de beterraba e kefir. Além disso, você pode beber não apenas uma, mas 3-4 colheres de sopa. coquetéis por dia.No entanto, lembre-se de que os ingredientes do coquetel possuem propriedades laxantes.A beterraba deve ser cortada em pedaços pequenos, colocada no liquidificador, diluída em um copo de kefir desnatado e misturada.
Você pode facilmente fazer um coquetel em casa usando uma batedeira. Um coquetel caseiro é mais saudável que as misturas comerciais, pois permite não só economizar dinheiro, mas ao mesmo tempo controlar a qualidade da bebida para emagrecer. Graças à variedade de receitas, você pode preparar diversos coquetéis todos os dias sem sofrer com o processo de emagrecimento, mas também aproveitando.